HOY SI.

El jueves comida con los excompañeros de donde trabajaba antes, imposible entrenar con las cervezas en el cuerpo,viernes entre unas cosas y otras me faltó tiempo para poder entrenar, sábado con la resaca de noche buena, demasiado alcohol y esceso de comida no estaba el cuerpo para nada y hoy por fin si puedo entrenar. En un principio la idea era madrugar y salir con la grupeta de las piscinas en crrt. pero cuando ha sonado el despertador ni de coña me he levantado, he preferido salir mas tarde y en mtb y acertada decisión, hacía tiempo que no disfrutaba tanto de una salida en bici, como he leído por ahí hoy me he sentido feliz encima de la bici.

Sin apretar lo mas mínimo las pulsaciones por las nubes.

3º35h.
182ppm. max.
154ppm. media.
¿...?km.

Las dos caras de la sierra de crevillente, una pelada y la otra llena de pinos.

HAN DESPERTADO!

El entreno de hoy complicado, pinchazo en el polígono y de nuevo caminata de 25min. a la tienda de Simón a cambiar recámara,(buena idea montar la tienda cerca del polígono Simón) creo que voy a tener que empezar a salir llevando de todo.

En cuanto al entreno de hoy ha sido el día que mejor me he encontrado después de un mes y dos semanas de entrenos, creo que comienzan a despertarse las piernas.Vamos por buen camino Rafa.

SEMANA COMPLICADA.

Tras coger un virus estomacal que me dejó k.o. un par de días y con mucho trabajo y poco tiempo se me a echo un poco difícil entrenar en bici los días que me tocaba, fallando dos días desde el jueves pasado y ninguno de gym, pero es lo que hay.

Hoy ha sido unos de esos días que me he encontrado con mucha fuerza en el gym aumentando las repeticiones programadas viendo que las hacía fáciles, sin duda veo que tengo mas fuerza que hace un mes.

AYER Y HOY.

El día de ayer en el gym me sorprendí al ver que pude hacer las series que me tocaban al 80%, eso sí sufriendo y apretando los dientes pero cumplí.

1º10h. gym
40min. bici-paseo.

Hoy tocaba salida con el equipo y compañeros de salidas Carri,Ginés y Hector. La salida totalmente llana, pues menos mal, porque aun siendo llana he sufrido, el dolor de patas permanece.

2º25h.
131ppm. media
167ppm. max.



Mea uno, mean tos.

ME CUESTA LLEGAR.

Como me ha costado llegar a las tres horas, las piernas me siguen doliendo y encima la paliza que me he dado esta mañana currando por terminar pronto y poder salir a las tres que he terminado reventado, creo que esta noche voy a dormir bien.

Mañana quinta semana de gym y mas dolor.

3º05h
137ppm. media.
165ppm.max.

LEJOS, MUY MUY LEJOS.

Del estado de forma que quiero tener, las pulsaciones por las nubes, el dolor de piernas de hoy como nunca y llegando del entreno vacío, vacío, eso si bajo mejor que nunca.

Sin madrugar saldríamos hacer unas de las salidas de esta pretemporada mas dura con la mtb, al menos para mi ha sido, hoy dos nuevas caras Jorge Vicente "CABALLO GANADOR" y Jesús Hernández "Chiquitín".

OBLIGACIONES.

Con tres semanas completando el entreno a raja tabla esta semana he tenido que cambiar los entrenos por trabajo, respetando solamente el gym con dos días y gracias y no haciendo nada de bici,siendo la última salida el sábado en Elda en mtb.

¿AIRE?

Lo bien que me encontrado esta tarde que ni me he dado cuenta del aire e incluso he tenido que echar el limitador ya que las piernas me pedian dolor.

2º10h.
165ppm. max.
135ppm. media.

MAS (Fe).

Ayer domingo día de descanso superando las doce horas de cama, ya por la tarde caminata-paseo por la ciudad recorriéndola de punta a punta, sigo andando todo horizontal por ahora.

1º45h. Caminata-paseo.

Hoy lunes vuelvo al gym. aumentando un poco el peso y las repeticiones y ya comienza el temible dolor (cuadriceps) como me cuestan hacer la series en esta máquina , dios que picor!!!!!!

40min. bici-paseo.

1º15h gym.

ELDA.

Teniéndolo tan cerca y no disfrutar de esa montaña.Llegamos a Elda sobre la 9º30h en coche y allí nos esperaban Raúl Y Sebas dos del pueblo que se conocen la sierra,la salida toda por sendas y trialeras, tanto técnicas para arriba como para abajo.

Hoy estrenaba la bici con la nueva geometría de cuadro y por lo pronto la veo menos nerviosa que la otra bajando, pero hay que pulir unas cosillas, tija y sillín.

MADE IN SPAIN.

Por primera vez voy a llevar cuadro orbea, me gusta como ha quedado. Gracias Simón, Manolín, José María y a Ironbikes.

En cuanto al entreno lo mismo que el lunes y miércoles cambiando que hoy me ha costado un poco mas.

40min. bici paseo.
55min. gym.

MITAD Y MITAD.

Mitad de día y la otra mitad de noche. Que monótono se hace dar vueltas a un polígono por la noche y encima los coches pasándote por al lado llevando tres veces tu velocidad.

2º05h.
165ppm. max.
134ppm. media.
¿...km? sin saber que velocidad llevaba he tenido la sensación de ir rápido.

100% EN EL GYM.

El pasado viernes hice el 100% en el gym para esta semana empezar ya a trabajar sobre el. Con dos sesiones al 40% por ahora , las piernas me están respetando y el dolor no a echo presencia, pero lo hará.

45min de bici en modo paseo.
1h de gym.

100% en el gym:

125kg. prensa.
80kg. aductores.
100kg. gemelos.
35kg. esquiotibiales.
70kg. glúteo.
40kg. cuadriceps

DOBLE PASEO.

Sin madrugar y después de desayunar tranquilamente salgo dirección la playa acompañado del Pollo, amigo de toda la vida.Hoy el dolor en las piernas es brutal,continúan las agujetas del viernes del gym.

1º40h.
139ppm. max.
114ppm. media.

Ya por la tarde salgo a caminar, por ahora todo horizontal, recorriendo la ciudad de Elche casi de punta a punta, la rambla ideal para caminar y mejor para correr.

2º10h. de caminata

GRACIAS.

Gracias por la remolcada de hoy, Fran, Santi, Rafa y Querubín. La prósima vez me echo el troncha,,,,,,,,,,,,,,


3:10h.
176ppm. max.
136ppm. media.

VOLANDO.

Ya tenía ganas de cojer la bici de carretera pero con estos días de viento no me apetecía nada de nada, echaba de menos el asfalto y la sensación de poco razamiento con el suelo.
Con la tarde terminando salgo aprovechando la última hora de luz del día para terminar en el polígono en el que menos mal estava Ginés, he terminado el entreno con el sin parar de hablar se ha pasado el tiempo volando.

2:20h.
143ppm. max.
116ppm. media.
¿...?km.

Con Ginés en el polígono.

COMIENZA EL DOLOR.

Casi apunto de quedarme en casa y no cumplir debido al principio de resfriado que llevo, de momento intentaré que no llegue a mas.Hoy repitiendo lo mismo del lunes en el gym pero costándome mas ya que las piernas comienzan a dolerme, y no quiero pensar lo que viene.

40min. de bici por la ciudad esquivando coches.
1h. de gym.

ROTTWEILER.

Menudo susto que nos hemos llevado en la salida de hoy.Sin poder salir en crrt. con este viento decido dar el paseo con la mtb. evitando el vendaval.
Cuando ya terminábamos la salida vemos a una chabala con un perro y cuando llegamos a su altura el perro se nos tira y de la fuerza rompe la cadena y sale disparado hacia nosotros y sin pensarlo dos veces salimos disparados y mientras el perro va detrás de nosotros la chabala decía que no hacía nada, a ver quien paraba.

1:55h.
112ppm media.
182ppm max. delante del rotweiler.
¿...?km.

8 DE NOVIEMBRE DE 2010.

Hoy comienzo el entrenamiento preparando el año que viene en el que no solamente correré mtb. también algo de crrt. por lo pronto hoy he comenzado el gym. el cual voy en bici paseando por los numeroso carriles bici que nuestra ciudad posee, a unos 15min. de casa.En el gym, en hora y media trabajo echo,así da gusto.

TERMINO Y COMIENZO.

Ayer fue la última del año, Villena, en la que se me hizo pesadísima entrando a meta completamente vacío,que malo salir sin nada,lo bueno que pude estar con Moltó toda la marcha para que conservase su tercera posición en la general.
El balance del año ha sido bueno haciendo buenas carreras y disfrutando de ellas y algunas perdidas por culpa de averías.
Esta semana me la tomaré de descanso y la que viene comenzaré la temporada con mas ganas que nunca, por primera vez me dirán como hacer las cosas bien.

Adios a los dos números!!!!!

DE PLASTICO.

Ese es el material de las patillas del cambio que ultimamente llevo.Como todos los días de la semana me levanto de noche, unos para trabajar y hoy para salir del parque con la mtb y sesión de piques en trialeras con vuelta del carnero incluida y doblando la patilla del cambio en unas de las trialeras.Unas dos horas y media de salida y almuerzo en la trobada que no falte.

REPITO.

Con la pérdida de tarde de ayer por culpa de la cadena que cuando llevaba media hora se me rompe y como siempre sin troncha y caminata para casa,hoy decido repetir la salida de ayer cosa que no hago desde hace mas de un mes salir un miércoles.
Como siempre que cojo la doble siento que arrastro un remolque y las subidas se me hacen pesadas pero cuando cambio a la rígida el cambio es brutal,me gustan esos cambios.

SABADO MTB Y DOMINGO CRRT.SOCIAL PILAR DE LA HORADADA.

Ayer sábado salida con la mtb del parque de Andalucía con el grupo el cual se dirigía al rincón vello, nosotros nos desviemos y subimos al embalse de las águilas con su temida bajada y con su revolcón incluido,en total unas tres horas con bocadillo y cocacola en la trobada.

Hoy domingo me estrenaba en carrera de crrt. y el miedo lo tenía en el cuerpo por el tema de las caídas y la velocidad con la que se rueda. Se sale y ya comienzan los ataques y sus arrancadas constantes, yo sigo a la mitad del pelotón hasta que se empina la cosa un poco y sin quererlo acabo delante, un par de arrancadas y otra vez para la mitad del pelotón, se llega al pueblo y circuito de tres vueltas al que me voy a la oficina (como dice Rubén Álvarez)y cómodo y sin jugarme nada termino casi cerrando el grupo.
Diferente a las carreras de mtb, pero me gusta.
72km.
1º47min.
40,3km/h. media.

SE NOTA.

Había que probarla subiendo y se nota de una a la otra, son unos dos kilos menos de bici y la rigidez de cuadro,con la misma fuerza lastro menos peso,para que digan que el peso no influye.

Buscando el aire a favor salgo dirección la garganta, Aspe y vuelvo por Alenda, unas dos horas.

TIERRA Y ASFALTO.

Cuando hay ganas, ni el aire, ni la lluvia, ni el mal tiempo impiden hacer lo que mas me gusta,montar en bici.Hoy día festivo, por la mañana salida con la mtb a menos de media hora de distancia de Elche por si la lluvia hacía acto de presencia estar pronto en casa, al final unas tres horas de montaña sin mojarme.

Y por la tarde con la digestión echa había que probar la bici de crrt. y me vuelvo a salvar de la lluvia pero no del aire, desde Santa Pola a Elche a 23km/h. y con una hora cuarenta y sin sensación de cansancio.

Muy guapos esos escarpines....

ALARGAMOS UN POCO MAS.

Con cinco días sin tocar la bici y con idea de empezar la semana que viene el gimnasio he decidido esperar hasta terminar la marcha de Villena y llegar en condiciones para poder estar con Moltó y Rubén que se juegan 1º y 2º puesto de la combinada.

Hoy salida con la mtb y comodísimo encima de ella, tanto para arriba y mejor para abajo que cada día que pasa tengo mas confianza.

YA ES MÍA.

Y viene enseñada.

MARCHA DE SAX.

A falta de una prueba para acabar el circuito para mi se terminó la temporada, y con muy buen sabor de boca ya que hoy me tocaba trabaja para Moltó Y Rubén 1º y 2º de la general y todo ha salido perfecto, estos entrando 2º y 3º y yo cuarto disfrutando en carrera con Moltó y Fran.


En la salida Rubén Álvarez y Moltó.

Mi amigo Arias del cctibi, casi tan fino como yo.

Dejando hacer a Eduardo del cctibi.

Coronando una de las largas subidas.

MAS TRIALERAS.

Continúo mejorando la técnica y repito trialeras que desde hace tres semanas estoy haciendo, hoy las he bajado mas rápido que nunca, cada vez toco menos el freno de delante y la confianza aumenta, ahora cuando empiece el gim será imprencisdible fortalecer brazos.

La trialera mas larga cerca de Elche, desde la antena de la garganta terminando en un barranco técnico, muy guapa.

POR FIN, PUEDO SALIR.

Con dos días de jornada de trabajo de 14 horas por fin hoy he podido salir esta tarde, repitiendo uno de los circuitos de la semana pasada continúo acostumbrándome a la nueva presión de ruedas,cada vez voy mejor, hoy le he quitado un poco de rebote a la horquilla,mas lento el rebote, y mejor.



Destrozando la poca montaña que tenemos el ave.

UN SABADO CON LOS DEL PARQUE.

Si no te importa llegar el último o el primero,si no te importa esperar, si lo que quieres es pasar una mañana entre amigos, si lo que quieres después de la salida es almorzar,si lo que quieres no es solo hablar de bici, si no te gustan las demostraciones,este es el mejor grupo de Elche,PARQUE DE ANDALUCIA.







Impresionante el bocata que ponen en La Trobada.

Menudo elemento, El Perico, los pollos lo vueven loco, mas de lo que está.

FATAL.

Tantos días montando en mtb hoy salgo en crrt. y las sensaciones horribles un dolor de piernas brutal y eso que solo 1:30h.

Ahora mismo está lloviendo, y ya tengo ganas de salir en mtb con esa lluvia fina que no molesta y da gusto ir por pista y trialeras mojadas....

MAS MTB.

Continuo depurando la técnica y la única manera es hacer mtb por trialeras y barrancos llenos de piedras y tierra suelta.Tras dos días sin salir hoy no me encontrado del todo bien en comparación con la semana pasada, aun así he repetido el circuito que normalmente hago y sigo manteniendo el plato 38 sin quitarlo.

MARCHA DE BIAR.

Sin duda de las mejores marchas de lo que va de año, por nivel,por la dureza de la zona, por el catering del final.... pero lo peor, vuelvo a peñizcar la cubierta de delante teniendo que parar dos veces a inflar la rueda hasta que el líquido la tapona, en ese momento rodaba quinto con buenas piernas.
El parar me hace que me cueste otra vez coger ritmo hasta que alcanzo a Santi(compañero de equipo) y entre los dos vamos haciendo camino y recortando tiempo a los de delante, al final el 14 de la general y 8 master y de nuevo con la sensación de que podía haber echo más.

A partir de ahora aumento presión en las ruedas, tanto en entrenos como en carrera y acostumbrarme a ellas.

Yo y Santi haciendo camino.

Gran nivel,Adelino,Roberto,Jorge Vicente,Rubén Galvañ,Moltó,El vieja,Santi,Juan Martinez y yo, pero delante pepeye que se llevaría el jamón por coronar primero, este, el año que viene dará que hablar en su primer año de élite.

Al fondo en mi primera parada a inflar la rueda, ahí solo pierdo una posición.

SIGO TRABAJANDOLA.

Vuelvo a salir en mtb con la única idea de continuar mejorando la tecnica,casi la misma ruta que el martes variando un par de trialeras, de roca y piedra a tierra y piedras sueltas.


Trialera que va a parar a las cañas.

El manillar a 56cm. antes lo llevaba53,5cm.

HABRA QUE MEJORARLO.

Que gusto da salir como he salido hoy, sin dolor en las piernas y sin fatiga en el cuerpo, después de dormir la siesta decido salir a mejorar la técnica en montaña ya que últimamente cada vez me veo peor, se echa de menos las salidas de los findes en la que siempre nos picábamos en barrancos y bajadas, sin duda tengo que mejorar en las bajadas y volver a tener confianza.

NO VALEN.

Se disputaba hoy la marcha de btt de Monovar y hoy otra vez reventaba la rueda de atrás, esta vez culpa mía ya que ayer no la cambié y hoy he salido con recámara, está claro que la kevlar de geax "saguaro" no valen para la presión que yo quiero, muy blandas.
Lo mejor es que me encontrado con buenas piernas, sino hubiese reventado la rueda y con más ambición se que hubiese estado delante, pero es lo que hay,"por ahora".


Las TNT no van mal.

MAS PRESION.

Hoy volvía a salir con la mtb con los compañeros de equipo, la idea probar las gomas con menos presión pero ha resultado mala idea ya que la de delante hace perder aire y la de detrás la pellizco en una roca. 1.6 delante, 1.8 detrás, con esta presión imposible llevar estas cubiertas.

DE MARAVILLA.

Por fin conseguimos centrar bien el desviador ya que con el plato 38 el desviador había que bajarlo casi tocando la vaina y me tiraba la cadena fuera y hoy haciendo casi la misma salida de ayer no me ha tirado la cadena fuera, la bici va de maravilla y hoy estrenaba cubiertas nuevas unas kevlar de geax echas tubuless, por lo pronto salgo con presión 1.9 detrás y 1.75 delante, iré probándolas hasta vajarlas a 1.8 detrás y 1.6 delante. Si ayer no me econtré bien hoy me encontrado peor, no tengo frescura en las piernas y cualquier repecho las piernas me duelen, pero bueno es lo que hay.

1.40h.
¿...?km.
137ppm. media.

El final del barranco de ayer por el pantano.

Y como no, hoy también carril bici.

CASI,CASI.

Hace unas semanas que cambié de tres platos a dos 38-28 y el casete de 11-32 a 11-34 y entre unas cosas y otras hasta el día de hoy no me había funcionado bien,el entreno por el pantano de Elche buscando trialeras y barrancos que ya de tanta carretera me encuentro un poco torpe.

1:55h.
¿...?km.
145ppm. media.
177ppm. max.


Barranco por el pantano.

Y como no, un poco de carril bici.

SABADO:MTB PARQUE ANDALUCIA.DOMINGO :MARCHA MTB TOTANA.

El sábado saldría del parque de Andalucía con el grupo de toda la vida a pasar una mañana tranquila y después irnos almorzar a la venta José.Subiríamos a la antena de Crevillente por la subida llamada hija de puta(llamada así de lo dura que es)que ese día fue la primera vez que la subo sin poner el pie a tierra ya que normalmente hay un par de vallas que impiden pasar y esta vez estaban abiertas debido a un raid de caballos, la bajada se haría por el matadero y aquí Pedro el cual a pesar de su edad baja bien se caería y se rompería la clavícula,destaco la rapidez con la que llegó la ambulancia.

Hoy domingo sería el día de probarme en carrera para saber como me encuentro realmente, Totana sería el lugar y el desastre de la mañana ya que ha sido la carrera mas corta de mi vida, unos 50m. y unos 15seg. parto la cadena nada mas salir, la reparo mal, vuelvo a repararla y me cargo el troncha y no consigo terminar de repararla y se acabó.Lo bueno que tanto Rubén Álvarez como Moltó están en muy buena forma entrarían cuarto y quinto de no ser porque Moltó raja la cubierta en la bajada a meta,y nuestro cadete Fran entraría tercero a pesar de no encontrarse del todo bien.

Y para no perder el día esta tarde sobre la seis salgo en crrt. subo por Alenda, Agost, Maigmó vuelvo a vajar por el Maigmó,Aspe,chica guapa y Elche y salvo en finde.

2:40h.
80km.
29,6km/h.
¿...?ppm.

EL HOMBRE UNICO ANIMAL QUE TROPIEZA DOS VECES CON LA MISMA PIEDRA,O MAS.

Sin saber que hacer todavía ,si tirarle a un cuadro de carbono caro y destrozarlo en las carreras o comprarme uno barato y práctico y no tener miedo a reventarlo, decido por ahora reparar el MSC hasta ver que es lo que hago.

Después de dos días de descanso para recuperarme del dolor de garganta y mal cuerpo hoy salgo con la mtb con unas ganas tremendas de montaña, decido hacer unos de los circuitos que hago en pretemporada lleno de subidas explosivas y trialeras, ruedo con ganas y frescura durante una hora el único tiempo que he podido ya que en una de las trialeras bajo a saco y una piedra me raja la larsenTT lust de atrás, con esta vez van tres veces que rajo la cubierta en esta trialera y creo que en la misma piedra, intento repararla pero no consigo sacar la válvula y a patita para la casacueva, menos mal que mi colega Candel estaba operativo y me ha acercado a casa ahorrándome un buen paseo(gracias Candel),en fin que me he quedado con ganas de mas.

Barato,1005gramos.

Caro,930gamos.

Teniendo la horquilla cortada a 16cm. no puedo tirarle a cuadros superioeres de pipa de 12cm.

EL LAGARTIJA.

Hacemos la misma ruta de siempre(playa de Arenales,Santa Pola y Elche)con la compañía de Santi,Candel y Fran, este último cadete del equipo que lo ha ganado todo en la Comunidad Valenciana y 8º en los campeonatos de España el cual se mueve demasiado en la bici de carrt. y parece una lagartija el nene.El año que viene correremos juntos ya que el pasa a júnior y yo vuelvo a master 30 y espero verle delante de mí.

Con dos días sin salir debido al dolor de garganta y mal cuerpo(que peligroso que es el aire acondicionado)no me encontrado del todo mal,espero que esto no valla a mas ya que el domingo me gustaría ir a la marcha de Totana.

1:57h.
55km.
28km/h.
¿...?ppm.

Fran no te muevas tanto.

PD. En la playa hemos visto algún cachalote que otro.

NO ESTA MAL.

Hoy la salida con la grupeta de las piscina del sector quinto, se sale dirección la crrt. de Aspe la cual pica para arriba y como siempre casi paraos, una vez llegado a Aspe giramos y dirección Romana,Romaneta y Pinoso,aquí en Aspe ya se pone un buen ritmo hasta Pisoso con el aire en contra y el que lo pone Manuel Sanchez,increible lo fuerte que está el tío,desde Aspe a Pinoso el delante y yo y Moltó(compañero de equipo)dándonos relevos paralelos a Manolín y el tío nos a fundío a los dos.De pinoso a Elche ya sin ritmo,pinchazos hay que aflojar, se les cae alguno la pompa hay aflojar.....

Las sensaciones no están nada mal, me empiezo a encontrar mejor y con ganas que es lo mas importante,creo que en septiembre me lo voy a pasar bien, sin carreras cerca disfrutaremos las marcha.

2:50h.
86.6km.
32km/h.
¿...?ppm.

DESCAPOTABLE.

En unos mas y en otros menos, calor por todos lados pero si encima se suma la humedad un infierno. Llego a la casacueva con 1.03h, 25,7km,¿...?ppm.